Wielu z nas zadaje sobie pytanie, czy solarium może być dobrym źródłem witaminy D. Rozważania te są istotne zwłaszcza w kontekście klimatu, w którym żyjemy, gdzie słońca nie ma przez cały rok. Promieniowanie UVB jest kluczowe dla syntezy tej witaminy, ale czy solaria mogą je dostarczyć w wystarczającej ilości?
Jak działa synteza witaminy D w skórze?
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia naszych kości, zębów i mięśni, a także wspomaga układ odpornościowy. Produkowana jest w skórze pod wpływem promieniowania UVB, które stanowi zaledwie 5% całego promieniowania UV docierającego do powierzchni Ziemi. Optymalny czas ekspozycji na słońce to 10-15 minut dziennie, co pozwala na wytworzenie wystarczającej ilości tej witaminy.
Synteza witaminy D zależy od kilku czynników, takich jak pigmentacja skóry, masa ciała oraz wiek. Osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują więcej słońca do produkcji witaminy D, natomiast tkanka tłuszczowa może ograniczać jej wchłanianie do krwi. W Polsce większość witaminy D uzyskujemy dzięki ekspozycji na słońce od kwietnia do września.
Co oferują solaria?
Solaria emitują głównie promieniowanie UVA, które odpowiada za opaleniznę, ale nie stymuluje produkcji witaminy D. Nowocześniejsze urządzenia mogą emitować niewielkie ilości UVB, jednak ich skuteczność w syntezie witaminy D jest dyskusyjna. Wyniki badań nad wpływem solariów na poziom witaminy D są różne i często dotyczą specyficznych warunków laboratoryjnych.
Warto zaznaczyć, że nie każde solarium jest w stanie efektywnie wspomagać syntezę witaminy D. Lampy reflektorowe (low pressure) mogą emitować więcej UVB, ale wciąż jest to znikoma ilość. Z kolei lampy halogenowe (high pressure) emitują przede wszystkim promieniowanie UVA, które nie przyczynia się do produkcji witaminy D.
Czy solarium może być źródłem witaminy D?
Teoretycznie, lampy w solariach są zdolne do syntezy witaminy D, jednak w praktyce skuteczność tej metody jest ograniczona. Badania wskazują, że tylko niektóre solaria mogą zwiększać poziom witaminy D we krwi, ale są to wyjątki. W dodatku korzystanie z solariów niesie ze sobą ryzyko związane z promieniowaniem UVA, które może prowadzić do uszkodzeń skóry i zwiększać ryzyko czerniaka.
Wzrost liczby przypadków czerniaka w Polsce pięciokrotnie od lat 80. jest niepokojącym trendem, który eksperci wiążą z korzystaniem z solariów.
Jakie są alternatywy dla solariów?
Jeśli zależy nam na utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D, warto rozważyć inne metody niż korzystanie z solariów. Suplementacja witaminą D jest bezpieczniejsza i bardziej ekonomiczna. Koszty związane z wizytami w solarium mogą szybko przewyższyć cenę suplementów, które można stosować przez długi czas bez ryzyka dla zdrowia.
Oprócz suplementacji, dieta bogata w produkty takie jak tłuste ryby (np. łosoś, makrela), żółtka jaj czy wątroba wołowa, może również wspomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D.
Jak bezpiecznie uzupełniać witaminę D?
Bezpieczne uzupełnianie witaminy D polega na połączeniu odpowiedniego żywienia z suplementacją. Dzienne zapotrzebowanie można pokryć, spożywając produkty bogate w witaminę D oraz stosując suplementy. Jest to szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym, kiedy dostęp do naturalnego światła słonecznego jest ograniczony.
- Łosoś – 988 IU witaminy D na porcję
- Tuńczyk – doskonałe źródło witaminy D
- Olej z wątroby dorsza – 1360 IU na łyżkę
- Żółtka jaj i wątroba wołowa
Jaki wpływ na zdrowie mają kremy z filtrem?
Kremy z filtrem UV nie blokują całkowicie produkcji witaminy D. Badania wykazały, że nawet przy stosowaniu kremów z wysokim SPF, nasza skóra jest w stanie produkować wystarczającą ilość tej witaminy. Warto jednak pamiętać o regularnym odnawianiu kremu i stosowaniu go odpowiednio do warunków.
Wyniki badań przeprowadzonych na Teneryfie pokazują, że stosowanie kremu SPF 15 nie tylko chroni przed oparzeniami, ale także pozwala na wzrost poziomu witaminy D we krwi.
Podsumowanie
Choć solaria mogą teoretycznie wspomóc syntezę witaminy D, to jednak nie są najlepszym rozwiązaniem. Ryzyko związane z promieniowaniem UVA oraz ograniczona skuteczność w syntezie witaminy D sprawiają, że lepiej postawić na suplementację i odpowiednią dietę. Bezpieczne uzupełnianie witaminy D jest możliwe bez narażania się na ryzyko związane z korzystaniem z solariów.
Co warto zapamietać?:
- Optymalny czas ekspozycji na słońce dla syntezy witaminy D to 10-15 minut dziennie.
- Solaria emitują głównie promieniowanie UVA, które nie stymuluje produkcji witaminy D; tylko niektóre lampy reflektorowe mogą emitować niewielkie ilości UVB.
- Wzrost przypadków czerniaka w Polsce pięciokrotnie od lat 80. jest związany z korzystaniem z solariów.
- Alternatywy dla solariów to suplementacja witaminą D oraz dieta bogata w tłuste ryby, żółtka jaj i wątrobę wołową.
- Kremy z filtrem UV nie blokują całkowicie produkcji witaminy D, a ich stosowanie z odpowiednim SPF może wspierać jej syntezę.
